أفضل جدول كيتو دايت على الاطلاق لمدة اسبوع كامل

أفضل جدول كيتو دايت على الاطلاق لمدة اسبوع كامل

تعرفوا معنا على أفضل جدول كيتو دايت لاسبوع كامل

جدول كيتو دايت : اليوم موقع أسرار الريجيم سوف يزوّدكم بأفضل برنامج أو جدول كيتو دايت لمدة أسبوع كامل مع لائحة باللأطعمة المسموحة والممنوعة في الكيتو دايت المتبع.

أولاً ما هو الكيتو دايت:

الكيتو دايت هو عبارة عن نظام غذائي يرتكز على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون الصحية وكميات كافية من البروتين، مع التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكر.

ما الهدف من ذلك؟

الهدف هو الحصول على السعرات الحرارية من الأطعمة الغنية بالدهون أكثر من تلك الغنية بالكربوهيدرات.

نظام الكيتو دايت كما سبق وذكرنا في مقال رجيم الكيتو دايت، يعمل على استنزاف احتياطات الجسم من السكر وبسبب ذلك سوف يلجأ الجسم في تكسير الدهون للحصول على الطاقة، ينتج عن ذلك جزئيات تسمى الكيتونات (تلك الكيتونات يستخدمها الجسم كالوقود)، وعندما يحرق الجسم الدهون يؤدي ذلك الى فقدان الوزن، ولمعرفة المزيد عن كيفية حرق الدهون في الكيتو دايت هنا .

جدول كيتو دايت : المأكولات المسموحة في الكيتو دايت

ما هي الخضار المسموحة في جدول كيتو دايت:

الخضروات المنخفضة الكربوهيدرات:

الخضروات المنخفضة الكربوهيدرات هي خضار غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة وجسم الانسان، كما أنها تحتوي على الألياف الضرورية للجهاز الهضمي بالاضافة الى مضادات الأكسدة التي تساعد في الحماية من الجذور الحرة.

الخضروات التي يجب ان تدخل في نظام أو جدول كيتو دايت:

الخيار

الخس

القرنبيط

الكرنب

الأفوكادو

الهليون

البروكولي

الباذنجان

الفاصوليا الخضراء

الفلفل الأخضر

السبانخ

الكوسا

الطماطم

الزيتون

الفواكه المسموحة في الكيتو دايت

الفواكه كالخضار هي ضرورية وأساسية في نظام الكيتو دايت أو في أي نظام صحي متّبع، ويعود ذلك الى ان الفواكه تحتوي على فيتامينات مهمة ،معادن وألياف ومضادات الأكسدة ، كل تلك العناصر الغذائية ضرورية جداً لضمان نجاح أي نظام غذائي متبع.

الفواكه التي يجب أن تدخل في نظام أو جدول كيتو دايت:

الفراولة

التفاح

التوت

الكمثري (الاجاص)

البرتقال

العنب

المأكولات الأخرى المسموحة في جدول كيتو دايت:

منتجات الألبان كاملة الدسم مثل: الجبن، الزبدة، القشطة، الزبادي المنزوع السكر.

المكسرات مثل: الجوز، عين الجمل، اللوز، الفستق السوداني.

الاسماك: جميع أنواع الاسماك مثل التونا، السلمون، الماكريل…

البيض:

البيض هو أكثر  المأكولات أو الاطعمة الصحية المناسبة للكيتو دايت ، حيث تحتوي البيضة الواحدة على أقل من 1 غرام من الكربوهيدرات وحوالي 6 غرامات من البروتين.

اللحوم المسموحة في نظام أو جدول الكيتو دايت:

جميع أنواع اللحوم الحمراء والبيضاء مسموحة في الكيتو دايت مثل البرغر، الباكون، الرومي، الدجاج، ولكن يُفضل تناول لحوم أكلات العشب.

الزيوت المسموحة في نظام أو جدول كيتو دايت:

زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زيت كبد السمك.

بعد أن تكلمنا عن الأطعمة المسموحة في الكيتو دايت،لنتعرف سوياً على الأطعمة الممنوعة في الكيتو دايت، ولمعرفة المزيد عن أطعمة الكيتو دايت هنا.

الممنوعات في جول كيتو دايت:

أولاً: السكريات

السكريات تشمل: المشروبات الغازية، العصائر الغير طبيعية، الحلوى، الكيك، المربى، المثلجات، الفواكه المعلبة والمجففة.

ثانياً: النشويات

النشويات تشمل: الأرز الأبيض، القمح، الشعير، البطاطس.

ثالثاً: الزيوت النباتية

الزيوت النباتية تشمل: زيت عباد الشمس، زيت الذرة، زيت فول الصويا، زيت القطن، وكافة الزيوت المستخرجة من مصدر نباتي.

رابعاً: الدهون غير المشبعة

الدهون غير المشبعة تشمل: الزيوت المهدرجة، السمن النباتي.

خامساً: المنتجات المصنعة

المنتجات المصنعة تشمل: مثل البرغر المصنّع، السجق وكافة الأطعمة التي يتم تصنيعها بمكونات غير معروفة.

سادساً:

المنتجات القليلة الدسم

المنتجات القليلة الدسم تشمل: الألبان والأحبان المنزوعة الدسم، ولكن يجب الانتباه الى أن هناك العديد من المنتجات المباعة في السوق تحت مسمى قليلة أو منزوعة الدسم.

أفضل جدول الكيتو دايت لمدة اسبوع كامل:

اليوم الأول:

وجبة الفطور:

بيضة مسلوقة مع حبة خيار، ملعقتان لبنة كامل الدسم

وجبة الغداء:

قطعة توست مع تونا بالماء، يتم اضافة ملعقة من زيت الزيتون اليها وشرائح من الخس والبندورة.

وجبة العشاء:

قطعة من لحم الدجاج المشوي مع طبق من سلطة الخضار (خس، خيار، بندورة، فلفل أخضر، نصف ملعقة من زيت الزيتون، ملعقة طعام من حامض اليمون).

اليوم الثاني:

وجبة الفطور:

كوب من اللبن (الزبادي) كامل الدسم منزوع السكر مع مجموعة من حبات عين الجمل.

وجبة الغداء:

2 شريحة من اللحم المطبوخ بالإضافة الى الجبنة كاملة الدسم والمشروم والخس.

وجبة العشاء:

طبق من السبانخ المطبوخ بزيت جوز الهند مع سلطة من الخضار (خس، خيار، بندورة، فلفل أخضر، ملعقة من زيت الزيتون، ملعقة طعام من عصير الليمون الحامض).

اليوم الثالث:

وجبة الفطور:

عجة بيض مع المشروم والفلفل الأخضر

وجبة الغداء:

برغر غير مصنّع مع طبق من سلطة الخضار (فلفل أخضر، خس، خيار، بندورة، )

وجبة العشاء:

كوب من الزبادي كامل الدسم منزوع السكر مع حفنة من التوت والمكسرات النيئة.

اليوم الرابع:

وجبة الفطور:

2 بيض أوملت مقلي بزيت جوز الهند مع طبق من الخضار (خس، خيار، بندورة).

وجبة الغداء:

قطعة من لحم الدجاج المشوي مع الخضار

وجبة العشاء:

طبق من سلطة التونا بالماء مع اضافة 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والخضار(خس، خيار، بندورة، فلفل أخضر).

اليوم الخامس:

وجبة الفطور:

2 بيض مع لحم مقدد

وجبة الغداء:

سمك السلمون مع الفطر والفلفل الأخضر

وجبة العشاء:

كوب من اللبن (الزبادي) كامل الدسم منزوع السكر مع حفنة من التوت.

اليوم السادس:

وجبة الفطور:

2 بيض أومليت مقلي بزيت جوز الهند مع الخضار (خس، خيار، بندورة)

وجبة الغداء:

كرات اللحم المفروم مع طبق من سلطة الخضار(خس، خيار، بندورة، فلفل أخضر، ملعقة من زيت الزيتون، ملعقة طعام من عصير الليمون الحامض)

وجبة العشاء:

كوب من اللبن (الزبادي) كامل الدسم منزوع السكر مع حفنة من المكسرات النيئة.

اليوم السابع:

وجبة الفطور:

بيض مخفوق مع الأفوكادو، فلفل أخضر، وتوابل صحية.

وجبة الغداء:

دجاج مشوي مع السبانخ.

وجبة العشاء:

طبق من الخضار المطبوخ (كوسا، بازلاء، فلفل أخضر)

كوب من اللبن (الزبادي) كامل الدسم منزوع السكر مع حفنة من التوت.

هناك العديد من اكلات رجيم الكيتو للتخسيس مع وصفات كيتو سهلة وسريعة التحضير هنا على هذا الرابط ، اضافة الى مجموعة من مشروبات الكيتو للتنحيف، المشروبات المسموحة والممنوعة في الكيتو دايت

نرجو ان تكون هذه المعلومات التي قدمناها مفيدة لكم. شاركونا تجاربكم بإضافة اي معلومات جديدة عن جدول كيتو دايت من خلال التعليق ومن خلال صفحة اسرار الريجيم على الفيس بوك.

 

عن Feryal Abou Assaf

الرجيم والرشاقة من اهم المواضيع التي تهم الكثير منا ولكن وجود الكثير من المعلومات الخاطئة والضارة على الانترنت دفعت بي لإنشاء هذا الموقع ومشاركتم خبرتي ومعرفتي في هذا المجال. ساعدوني في التسويق لموقعي من خلال نشر مقالاتي على الفيسبوك، التويتر والانترنت. ملاحظة ارجو الاستفادة من هذه المعلومات الصحيّة المذكورة هنا، والقيام بتجربتها بعد مراجعة الطبيب المختص وعلى المسؤولية الشخصيّة.

شاهد أيضاً

خضار وفاكهة طاردة للسموم الجزء 2

خضار وفاكهة تنظف الجسم من السموم الجزء الثاني

خضار وفاكهة تنظف الجسم من السموم الجزء الثاني: خضار وفاكهة تنظف الجسم من السموم :لقد …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.