اسرار الريجيم – رجيم صحي ورجيم سريع- افضل برنامج رجيم ودايت – Rjeem Secrets Rjeem، دايت، رجيم، ريجيم التسمية غير مهمة المهم النتائج. انقاص الوزن امر سهل مع اسرار الريجيم معلومات مجانية ودايت صحي. رجيم صحي، رجيم سريع، رجيم مضمون.
مقالات مشابهة
نقص فيتامين ب6 :الرجيم والنقص من فيتامين ب6
نقص فيتامين ب6 : من منا لم يصبه تعب وتوتر العصر في الصميم؟
شبه مشلول وفاقد النشاط مع كل صباح جديد… اما معنوياتنا في هبوط دائم.
مزاجنا سيئ ومعكّر!
ربما نحن نعني ولا ندري من نقص في احد مغذيات الاعصاب الاساسية الا وهو، فيتامين ب6.
فكيف لو كنا نتّبع حمية غذائية او برنامج رجيم ودايت وخاص؟
نقص فيتامين ب6 : فيتامين ب6 أساسي وضروري خاصةً في الرجيم والدايت!
يجب استهلاكه يومياً: لسوء الحظ، لايخزّن الجسم عادة الا كمية جدّ ضئيلة من فيتامين ب6 (B6) وبالتالي، يجب تأمينه عبر التغذية كل يوم لذا من الضروري عند القيام بأي رجيم او دايت، بأن يكون هذا الرجيم عبارة عن رجيم صحي يحتوي على كافة العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية لجسم الانسان.
في الواقع، فيتامين ب6 (تسميته الكيميائية هي بيريدوكس) يلعب دورا مهماً في مكافحة التعب والتوتر، عبر المساهمة في عملية امتصاص المغنيسيوم تحديداً، حيث يتدخل فيتامين ب6 في ضبط وتحسين المزاج. من هنا، احتمال هبوط المعنويات وتعكّر المزاج في حال المعاناة من اي نقص في الفيتامين ب6، ايضاً ثمة خطر في الاصابة بفقر الدم، كون ان فيتامين ب6 هو اساسياً في تكوين الهيموغلوبين (يحمور الدم)، اضافة الى ان فيتامين ب6 يعتبر حيوياً لأيض البروتينات، في اي حال كلما اكثرنا من تناول اللحم، ازدادت حاجتنا الى استهلاك المزيد من هذا الفيتامين، خاصة وان جسمنا لا يخزّنه عادة كما سبق وذكرنا.
لذا من الضروري جداً ان نزوّد جسمنا بهذا النوع من الفيتامين وخاصة اثناء القيام بالدايت او الريجيم، لان الجسم في هذه الحالة يكون بحاجة الى الفيتامينات التي تعطي الطاقة والحيوية الضرورية لجسم الانسان، من هنا يجب ادخال الاطعمة الغنية بالفيتامين ب6 خلال برامج الرجيم والدايت.
الحصص الموصى بها يومياً:
– من 1.5 الى 1.8 ملغ للمراهقين.
– 1.8 ملغ للراشدين، النساء الحوامل او المرضعات والاشخاص المسنّين .
الاطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6:
بوسعنا تغطية 100% من حاجاتنا اليومية من فيتامين ب6 عبر تناول:
200 غ من السلمون
او 200 غ من التونا المطّهو
او 200 غ من كبد العجل
بوسعنا تغطية 50% من حاجتنا اليومية عبر تناول:
400 غ من السبانخ
او حبة من الافوكاتو
او قطعة صدر دجاج مطهو
بوسعنا تغطية 25% من حاجتنا اليومية عبر تناول:
60 غ من الجوز
او 200 غ من الكرنب او الملفوف
او حبة من الموز
نرجو ان تكون هذه المعلومات مفيدة لكم ،شاركونا تجاربكم باضافة اي معلومات جديدة، من خلال التعليق ومن خلال صفحة اسرار الريجيم على الفيس بوك.
