اسرار الريجيم – رجيم صحي ورجيم سريع- افضل برنامج رجيم ودايت – Rjeem Secrets Rjeem، دايت، رجيم، ريجيم التسمية غير مهمة المهم النتائج. انقاص الوزن امر سهل مع اسرار الريجيم معلومات مجانية ودايت صحي. رجيم صحي، رجيم سريع، رجيم مضمون.
مقالات مشابهة
اعشاب تساعد على النوم : 6 اعشاب طبيعية تخلّصكم من كل مشاكل النوم والأرق
اعشاب تساعد على النوم: يعاني العديد من الأشخاص من قلة النوم أثناء فترة الليل، مما يتسبب لهم بمشاكل صحيّة خطيرة مثل تصلب الشرايين وأمراض القلب.
وفي ظل ضغوطات الحياة اليومية، يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق والتوتر، خاصةً الذين يعملون لساعات طويلة، وفي هذه الحالة يلجأ العديد الى تناول الحبوب المنومة والتي تتحول مع الوقت الى الأدمان.
لكن في المقابل هناك بعض الأعشاب الطبيعية التي تساعد في التخلّص من الأرق واضطرابات النوم، تلك الأعشاب هي عبارة عن أعشاب طبيعية قد تكون موجودة في كل منزل، تساعد على الاسترخاء والتخلّص من التوتر والقلق الناتج عن الضغوطات اليومية التي يعيشها الأنسان.
اليوم موقع أسرار الريجيم سوف يزودكم ب 6 اعشاب تساعد على النوم والتخلّص من التوتر والإكتئاب، اضافة الى بعض النصائح المهمة التي تساعد على الاسترخاء والنوم.
اعشاب تساعد على النوم : قولوا وداعاً للأرق بعد اليوم مع أفضل 6 اعشاب طبيعية تساعد على النوم بسرعة
-1- اعشاب تساعد على النوم :عشبة القديسين
تمتاز عشبة القديسين بخصائص علاجية عديدة، أبرزها علاج اضطرابات النوم والإكتئاب، وذلك يعود الى غناها بمضادات الأكسدة مثل: السيتالوبرام والفلوكستين، السيراترالين التي تساهم تلك العناصر بشكل كبير في التقليل من حدة وعوارض الأرق والإكتئاب.
لقد أثبتت العديد من الدراسات بأن عشبة القديسين تحتوي على مركبات خاصة تعمل على تأخير عملية امتصاص بعض النوافل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين.
تساعد عشبة القديسين على علاج مشكلة اضطرابات النوم، التي يعاني منها العديد من الأشخاص، فهي تعمل على إعادة ضبط ساعة الجسم ومساعدته على النوم بشكل أسرع، اضافة الى أهميتها في تحسين المزاج والوقاية من التعب والتوتر والإرهاق.
كيفية استخدام عشبة القديسين:
ضعوا ملعقة طعام من عشبة القديسين المجففة في كوب من الماء المغلي، اتركوا الكوب منقوعاً لمدة 10 دقائق، بعدها يُصفى ويشرب فاتراً مرتين في اليوم، صباحاً وقبل الخلود الى النوم.
-2- اعشاب تساعد على النوم :جذور عشبة الناردين
تُعرف عشبة الناردين كذلك بإسم نبتة أو عشبة الهر، فهي تُعد من أهم النباتات الطبية التي تساعد على الاسترخاء وعلاج مشاكل الأرق واضطرابات النوم.
يساعد استعمال عشبة الناردين بشكل منتظم على إعادة التوازن للنوافل العصبية الموجودة في الدماغ، وهذا بدوره يقلل من مستويات هرمونات القلق والتوتر في الجسم.
كيفية استخدام جذور عشبة الناردين:
المكونات:
ملعقتان صغيرتان من جذور عشبة الناردين
ملعقة صغيرة من البابونج
كوبان من الماء
يتم تحضير مغلي من عشبة الناردين، ولكن يُفضل خلطه مع البابونج وذلك من خلال وضع ملعقة صغيرة من البابونج وملعقتان صغيرتان من جذور عشبة الناردين في كوبان من الماء، يوضع على النار الى أن يغلي، بعدها يُصفى، يُحلى بملعقة عسل ثم يشرب منه كوب قبل النوم.
-3- اعشاب تساعد على النوم :اليانسون
اليانسون هو نبات عشبي يمتاز بخصائه الصحية العديدة حيث يستخدم في علاج العديد من الأمراض، خاصةً تلك المتعلقة بإضطرابات النوم والقلق.
لقد أثبتت العديد من الدراسات بأن بذور اليانسون تساعد في علاج الإكتئاب والتقليل من أعراضه وقد تكون فعاليته مشابهة لبعض الأدوية التي تستعمل في علاج الاضطرابات النفسية والقلق.
يحتوي اليانسون على كمية جيدة من المعادن مثل الكالسيوم والحديد والمنغنيز، كما أنه منخفض السعرات الحرارية الأمر الذي جعل له دوراً هاماً في انقاص الوزن والتخسيس، ولمعرفة المزيد عن فوائد اليانسون للتنحيف هنا.
كيفية استخدام اليانسون:
يتم وضع ملعقة كبيرة من بذور اليانسون في كوب من الماء، يوضع على النار الى أن يغلي، يُصفى ثم يُحلى بملعقة صغيرة من العسل ويشرب فاتراً قبل النوم.
-4- اعشاب تساعد على النوم : البابونج
يحتوي البابونج على مضاد أكسدة يسمى بالأبيجنين (Apigenin)، الذي يعمل على مستقبل محدد موجود في دماغ الانسان، وهذا من شأنه أن يساعد على الشعور بالنعاس والتقليل من حدة التوتر والقلق الذي يصيب الشخص خلال اليوم.
يحب العديد من الأشخاص تناول شاي البابونج قبل النوم وذلك يعود الى انه خالي من الكافيين، اضافة الى مذاقه الحلو والرائع.
طريقة استخدام البابونج:
يتم وضع ملعقة كبيرة من أزهار البابونج المجففة في كوب من الماء، ثم يوضع على النار الى أن يغلي، يُصفى ويشرب قبل النوم.
-5- اعشاب تساعد على النوم : عشبة الخزامى
الخزامى أو اللافندر هي عشبة عطرية ومطهّرة في نفس الوقت، حيث تحتوي أزهارها على نسبية مرتفعة من الزيت العطري وهذا يعطيها العديد من الخاصيات التي تجعل منها عشبة ذات فوائد صحية عديدة.
يتمتع الخزامى بخصائص فريدة ومميزة تساهم في إراحة الجهاز العصبي، كما يعمل على التقليل من انتاج هرمونات التوتر وبالتالي يساعد في علاج اضطرابات النوم والأرق.
لقد اظهرت العديد من الدراسات بأن عشبة الخزامى تساعد على تهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء.
طريقة استخدام الخزامى:
يتم وضع ملعقة صغيرة من الخزامى الجافة في 200 مللتر من الماء الساخن لمدة ربع ساعة، يغطى الكوب، ثم يُصفى ويشرب قبل النوم مع تحليته بملعقة صغيرة من العسل.
الطريقة الثانية:
يمكن إستنشاق عطر الخزامى الموجود في الزيت بهدف الاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر، وبالتالي الحصول على نوم عميق وسريع.
كما يمكن أيضاً رش بضع قطرات من زيت الخزامى أو اللافندر على الوسادة قبل الخلود الى النوم أو وضع كيس يحتوي على عشبة الخزامى المجففة تحت الوسادة، تساعد في دورها على الشعور بالاسترخاء والرغبة في النوم.
-6- اعشاب تساعد على النوم : عشبة الميرمية
تحتوي عشبة الميرمية على زيوت عطرية وعناصر غذائية هامة كالألياف، اضافة الى احتوائها على بعض الأحماض مثل حمض التانيك، حمض الكورونسوليك، وأحماض النيكوتين، الأمر الذي يجعل من تناولها أهمية في المساعدة على القضاء على التعب والارهاق.
كيفية استخدام عشبة الميرمية أو القصعين
الطريقة سهلة جداً، حيث يتم وضع 2 الى 3 أوراق في فنجان، يسكب فوفه الماء المغلي، يُغطى الفنجان ويترك منقوعاً لمدة 10 دقائق، بعدها يُصفى ويشرب قبل الخلود الى النوم.
7 نصائح تساعد على النوم بشكل عميق:
-1- احرصوا على أخذ حمام دافئ يومياً قبل النوم.
-2- استعملوا الوسائد ذات النوعية الجيدة، مع الاهتمام بتغيير ملاءات السرير باستمرار.
-3- اطفاء جميع مصادر الاضاءة في الغرفة، مع تجنب استعمال الهاتف في السرير، أو مشاهدة التلفاز مباشرةً قبل النوم.
-4- تجنبوا تناول المنبهات قبل النوم، مثل الشاي أو القهوة.
-5- مارسوا التمارين الرياضية قبل الخلود الى النوم بحوالي ربع ساعة.
-6- ارتدوا ملابس قطنية فضفاضة ومريحة.
-7- احرصوا على أن تكون رائحة الغرفة جميلة وعطرية، من خلال استعمال بعض المعطرات الطبيعية ولكن دون الاسراف في ذلك، مثل وضع بضع قطرات من زيت اللافندر (الخزامى) على الوسادة قبل النوم، أو وضع أكياس من اللافندر في غرفة النوم.
تجدر الاشارة: تلك الأعشاب هي أعشاب طبّية وصحية تساعد على الاسترخاء والنوم، ولكن من الضروري استشارة الطبيب قبل تناول أي عشبة من تلك الأعشاب، خاصةً الأشخاص الذين يعانوم من مشاكل صحية معينة، كما يرجى كذلك الاعتدال وعدم الإسراف في تناول أي عشبة من تلك الأعشاب الصحية.
نرجو ان تكون هذه المعلومات التي قدمناها مفيدة لكم، شاركونا تجاربكم بإضافة اي معلومات جديدة عن اعشاب تساعد على النوم من خلال التعليق ومن خلال صفحة اسرار الريجيم على الفبس بوك.
