أعراض التوتر وكيفية التخلص منه

كيف تتخلص من القلق الجسدية

كيف تتخلص من القلق الجسدية الأعراض والعلاج  ؟

كيف تتخلص من القلق ؟! يعتبر القلق حالة فيزيولوجية تصيب الانسان من جراء عدة عوامل، وهذه العوامل يمكن أن تكون خارجية (خسارة عمل، وفاة، طلاق…) أو داخلية (حزن، قلق،اكتئاب…) وأعراضه تظهر عند الشخص نتيجة ارتفاع في نسب بعض الهرمونات في الجسم وأبرزها الأدرينالين  Adrenaline  والكورتيزول Cortisol.

اليوم موقع أسرار الريجيم سوف يجاوبكم في هذا المقال  على السؤال التالي:كيف تتخلص من القلق الجسدية الذي يعاني منه العديد وما هو الدور الذي يلعبه الغذاء في التخفيف من حدة القلق في الجسم؟

كيف تتخلص من القلق الجسدية؟

لكن قبل الاجابة على هذا السؤال ما هي أعراض القلق الجسدية؟

أبرز أعراض القلق:

  • نبضات قلب سريعة
  • إرتفاع في ضغط الدم
  • التعرّق
  • إحمرار في الوجه
  • التشنّج
  • قلة تركيز
  • ألم في الرأس
  • ألم في المعدة والعضلات
  • مشاكل في النوم الأرق الكوابيس والأحلام المزعجة
  • التعب والشعور بالإرهاق
  • النسيان
  • التنفس السريع أو ضيق التنفس
  • زيادة أو قلة شهية في الطعام
  • إنخفاض في مناعة الجسم نتيجة ارتفاع هرمون الكاتيكولامين.

كيف تتخلص من القلق الجسدية العلاج؟

علاج القلق يكون نفسياً، طبياً، رياضياً (وقد برهنت الدراسات بأنّ الرياضة تسبّب ارتفاعاً في نسب الأندورفين  Endorphins  أو ما يعرف بهرمون السعادة Happiness Hormones  التي تعاكس الهرمونات المسؤولة عن التوتر).

ما هو دور الغذاء في القلق؟

المأكولات والمشروبات التي تزيد القلق :

فنجان قهوة هو أحد الحلول التي يلجأ اليها البعض في أوقات التوتر والقلق، غير أن ذلك لا يساعد على تخفيف التوتر لا بل على العكس ! بحيث أن الكافيين الموجود في القهوة والمشروبات الغازية والشاي ترفع معدّل هرمون الكورتيزول Cortisol .

السكر الأبيض هو من النشويات السريعة التي ترفع معدّل السكر في الدم بسرعة وتخفضه بسرعة، مما يعطي شعوراً بالراحة أولاً ،يليه شعور بالتعب، مع الوقت تناول الكثير من النشويات السريعة قد يزيد من الاكتئاب بحسب آخر الدراسات.

الملح يساهم في تخفيض معدل البوتاسيوم والذي هو معدن أساسي لحسن عمل الجهاز العصبي.

المشتقات الحيوانية عند الأكار منها تزيد نسبة القلق بسبب زيادة هرمون الأدرينالين Adrenaline  ممل يزيد التوتر والقلق.

كيف تتخلص من القلق الجسدية ؟

ما هي الأطعمة التي تقلل من التوتر وتحسّن المزاج ؟

الفيتامين B6 : مادة أساسية تساعد في تحويل التريبتوفان الى نياسين وبالتالي تساهم في رفع معدلات السيروتونين.

مصادر الفيتامين B6 : نخالة القمح، الحليب، البيض، الشوفان والبقول.

الكالسيوم: يخفّف التشنّج ويحسّن عمل الأعصاب كما والمزاج والنوم ويقلل القلق والتوتر.

مصادره عديدة: الحليب ومشتقاته، البروكولي، اللوز، السردين والسلمون، الطحينة (عجينة السمسم) والسبانخ.

النياسين: يساعد في انتاج السيروتونين وهي مادة مسؤولة عن الشعور بالراحة والهدوء وتساعد على النوم، من مصادره: السمك، اللحم، الدجاج، البقول، البيض، الفستق، الحليب.

المغنيزيوم: يخفف التشنّج والتوتر ويحسن الدورة الدموية كما والمزاج.

مصادره عديدة: الصويا، السبانخ، الكاجو، الشوكولاته السوداء، الفستق، رقائق الفطور المدعّمة، الحليب، الدجاج، البقوليات، البيض والبطاطس.

التريبتوفان: هو السبب الأساسي الذي يعطينا الشعور بالراحة بعد تناول المأكولات التالية والغنية به: الدجاج، الحبش، السمك، اللحم، الحليب ومشتقاته، الأرز، المعكرونة، الخبز، البطاطس، الشوكولاته السوداء، الشوفان، البقول، المانغو، السمسم، بزور اليقطين، بزور دوار الشمس، الفستق.

الأوميغا -3: منافعها عديدة حتى على المزاج بحيث أن آخر الدراسات أظهرت بأن تناول الأغذية الغنية بالأوميغا -3، تساهم في تعديل معدلات الأدرينالين والكورتيزول.

مصدرها: الأسماك، وخاصة العالية الدهون مثل السردين، السلمون والتونا بالإضافة الى الجوز وبزور الكتان.

مضادات التأكسد أيضاً تحمي الجسم من مضار القلق والتوتر أما أبرزها فهي:

الفيتامين ه (Vitamin E) ومصادره هي: الزيوت، الأفوكادو، الجوز، اللوز، والنشويات السمراء، لكن لا تنسوا الأعتدال بالدهون والتي بإمكانها أن تؤدي الى زيادة الوزن والسمنة في الجسم.

الفيتامين ج (Vitamin C) ومصادره هي: الحمضيات، الطماطم، الفلفل الحلوّ، الفراولة، البروكولي، البقدونس، المانغو، البابايا والخضار ذات الأوراق الخضراء.

الفيتامين أ والبيتا كاروتين (Beta Carotene and Vitamin A) وأهم المصادر هي: الخضار ذات الأوراق الخضراء، الفواكه والخضار ذات اللون البرتقالي مثل المشمش، اليقطين، الجزر…

بالإضافة الى البروكولي، الطماطم والفلفل الحلوّ، السيلينيوم ومصادره هي: الثوم، اللحم، الدجاج، ثمار البحر، والنشويات السمراء.

هناك أيضاً الأحسية، البوظة، الهلام، الحلويات التي تسمى بحلويات الراحة والرضى، لأنها تبعث الشعور بالراحة لمجرد التفكير بالذكريات الجميلة التي رافقت تناولها.

كيف تتخلص من القلق بخطوات بسيطة :

  • اتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون، غني بالخضار والفواكه والأسماك التي تحتوي على الأوميغا 3 المفيد لصحة الدماغ.
  • تجنب شرب الكحول والكافيين.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم.
  • ممارسة الرياضة، خاضةً رياضة المشي في الغابة أو على الكورنيش البحري.
  • ممارسة التأمل (اليوغا) فمن خلال التأمل يستطيع الشخص أن ينزعل عن عالمه ومحيطه وبالتالي لا يدع ثغرة للأفكار الدخيلة أن تسبب له القلق والتوتر

نرجو ان تكون هذه المعلومات التي قدمناها مفيدة لكم. شاركونا تجاربكم بإضافة اي معلومات جديدة أو الايجابة على السؤال كيف تتخلص من القلق الجسدية ؟ من خلال التعليق ومن خلال صفحة اسرار الريجيم على الفبس بوك.

 

 

 

 

عن Feryal Abou Assaf

الرجيم والرشاقة من اهم المواضيع التي تهم الكثير منا ولكن وجود الكثير من المعلومات الخاطئة والضارة على الانترنت دفعت بي لإنشاء هذا الموقع ومشاركتم خبرتي ومعرفتي في هذا المجال. ساعدوني في التسويق لموقعي من خلال نشر مقالاتي على الفيسبوك، التويتر والانترنت. ملاحظة ارجو الاستفادة من هذه المعلومات الصحيّة المذكورة هنا، والقيام بتجربتها بعد مراجعة الطبيب المختص وعلى المسؤولية الشخصيّة.

شاهد أيضاً

سرطان عنق الرحم : الأعراض التشخيص وكيفية العلاج

سرطان عنق الرحم : الأعراض التشخيص وكيفية العلاج

سرطان عنق الرحم : الأسباب، الأعراض والعلاج سرطان عنق الرحم هو مرض سرطاني يصيب قسماً …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.