الرجيم والغذاء الصحي في سن اليأس

الرجيم والغذاء الصحي في سن اليأس

ما هو سن اليأس؟

سن اليأس :انقطاع الطمث هو ظاهرة طبيعية في حياة كل امرأة تماماً كالبلوغ ، اعراض سن اليأس أو سن الأمل كما هي تسميتها الجديدة، عديدة وقد تبدأ قبل عدة سنوات من مرحلة انقطاع الطمث.

موقع أسرار الريجيم في هذا المقال سوف يتطرق الى الأعراض التي تسبق فترة انقطاع الطمث، كما نشير الى أهمية الغذاء في علاج سن اليأس وأين توجد أهم وأبرز الفيتامينات التي تساعد في حال اتّباع رجيم ودايت خاص.

سن اليأس : ما هي علامات وأعراض مرحلة ما قبل انقطاع الطمث:

  • هبّات ساخنة
  • تغيّرات في المزاج
  • تغيّرات في المثانة والمهبل
  • مشاكل في النوم
  • زيادة في الوزن
  • فقدان الذاكرة وعدم القدرة على التركيز
  • ازدياد نموّ الشعر في الوجه
  • انقطاع الطمث يزيد من خطر أمراض معينة وتغيير مستويات الهرمونات الأنثوية قد يؤدي الى هذه الأعراض، مثل نقص هرمون الاستروجين والبروجستيرون، يزيد من فقدان العظام للمعادن.

من هنا أهمية الكالسيوم والفيتامين (د) الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم.

احتياجات الكالسيوم في هذه الفترة تتراوح ما بين: 1200-1500 ملغ في النهار ومصادر الكالسيوم هي:

  • حليب خالي الدسم (كوب = 300 ملغ)
  • لبن زبادي خالي الدسم (كوب = 300 ملغ)
  • السردين (غني جداً) (260 ملغ في كل 2)
  • السبانخ (كوب = 138 ملغ)
  • البروكولي (6 قطع = 100 ملغ)
  • اللوز (ربع كوب = 100 ملغ)
  • الطحينة (ملعقتا طعام =130 ملغ)

بعض الأدوية التي يتم تناولها هي الهرمونات البديلة لكن العديد من النساء يرفض هذا العلاج أو يقوم الطبيب بمنع بعضهن من اتّخاذ هذه الأدوية.

ولكن ما لا نعرفه هو انّ الغذاء يمكن أن يكون أيضاً علاجاً لسن اليأس لأن هناك مصادر نباتية للأستروجين تسمى بال فيتوإستروجين Phytoestrogen  وهي موجودة أكثر من 300 نوع من النباتات.

في حال تم تناولها بكميات كبيرة على شكلّ مكمّلات غذائية، من الممكن أن تمارس مفعول الدواء.

لذلك يجب توخّي الحذر واستشارة الطبيب قبل تناول أي مكمّل غذائي.

 

 سن اليأس والغذاء الصحي : الفئات الرئيسية الثلاث للفيتوإستروجين هي:

-1- الايزوفلافون الموجودة أساساً في فول الصويا ومنتجات الصويا، الحمص والبقوليات الأخرى.

-2- اللينيان وتتواجد في قشور البذور الزيتية (بذور الكتان في المقام الأول، نخالة الحبوب والبقوليات).

-3- الكومستان التي يمكن الحصول عليه في البرسيم Alfalfa.

وهناللك فيتامينات ومعادن مهمة أيضاً في هذه الفترة:

  • الفيتامين – ه Vitamin E
  • الأفوكادو، الزيوت ونخالة القمح.
  • الفيتامين – أ Vitamin A الموجودة في:

البرتقال والفواكه والخضار ذات اللون البرتقالي، الخضار الورقية الخضراء.

  • الفيتامين – ج Vitamin C الموجود في: الليمون والبرتقال والكيوي والطماطم والبقدونس والفلفل الأخضر والمانجو والخضار الورقية الخضراء.
  • السيلينيوم الموجود في:

الثوم، البذور، الأسماك، اللحوم، الدواجن ونخالة القمح.

  • الأوميغا-3 الموجود في:

الأسماك الدهنية، بذور الكتان، الجوز.

  • الزنك الموجود في:

المأكولات البحرية والحليب والبقوليات ونخالة القمح.

 

سن اليأس والغذاء الصحي ، مصادر الفيتواستروجين:

فول الصويا، حليب الصويا، ، براعم فول الصويا، العدس، الحمص، الفول، الشوفان، نخالة القمح، الخبز الأسمر، البطاطس الحلوة، الذرة، بذور الكتان، بذور السمسم، بذور دوار الشمس، الكستناء، الفول السوداني.

الفاكهة: الخوخ، الفراولة، التفاح، العنب، الغريب فروت، البرتقال، التوت، المشمش، البطيخ.

الخضار: الهليون، الشمندر، الفلفل الاخضر، القنبيط، الملفوف، البروكولي، الطماطم، الجزر، الخيار، البصل، اللفت، الثوم.

 

نرجو ان تكون هذه المعلومات التي قدمناها مفيدة لكم. شاركونا تجاربكم بإضافة اي معلومات جديدة عن سن اليأس من خلال التعليق ومن خلال صفحة اسرار الريجيم على الفبس بوك

 

عن Feryal Abou Assaf

Feryal Abou Assaf
الرجيم والرشاقة من اهم المواضيع التي تهم الكثير منا ولكن وجود الكثير من المعلومات الخاطئة والضارة على الانترنت دفعت بي لإنشاء هذا الموقع ومشاركتم خبرتي ومعرفتي في هذا المجال. ساعدوني في التسويق لموقعي من خلال نشر مقالاتي على الفيسبوك، التويتر والانترنت. ملاحظة ارجو الاستفادة من هذه المعلومات الصحيّة المذكورة هنا، والقيام بتجربتها بعد مراجعة الطبيب المختص وعلى المسؤولية الشخصيّة.

شاهد أيضاً

تخلصي من السيلوليت بطريقة صحية وسريعة

تخلصي من السيلوليت بطريقة صحية وسريعة

تخلصي من السيلوليت بنصائح فعالة ووصفات طبيعية مجربة تخلصي من السيلوليت :السيلوليت وهو حالة شائعة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.