رجيم صحي للمراهقين يساعد في التخلص من السمنة والبدانة

رجيم صحي للمراهقين يساعد في التخلص من السمنة والبدانة

رجيم صحي للمراهقين : ما هو الرجيم المناسب للمراهقين الذي يساعدهم في انقاص الوزن والتخلص من البدانة؟

رجيم صحي للمراهقين : الاطعمة الجاهزة، الشكولاته، رقاقات البطاطس، الحلويات الشهيّة والمأكولات الدسمة…، من منا يستطيع مقاومة هذه المغريات اللذيذة؟ فكيف إن تكلمنا عن اولادنا المراهقين الذين يتناولون يومياً في كافيتريا المدرسة، او في احد المطاعم التي تقدم المأكولات السريعة والمشبّعة بالزيوت والدهون كما بالسعرات الحرارية؟! لدرجة انهم ادمنوها بالكامل.

 

رجيم صحي للمراهقين : لكن مع كل هذ المغريات من الاطعمة اللذيذة، هل يستطيع المراهق من اتباع حمية غذائية معينة؟

في الواقع نعم يستطيع المراهق اتباع رجيم ودايت خاص، ولكن على الاهل اولاً الاخذ بعين الاعتبار صحة ونمو المراهق اي لا يجوز ان يفرضوا عليه حمية غذائية قاسية، لانها قد تولّد نقصاً في احد العناصر الغذائية الضرورية كما وشعروا بالإحباط. اما الضروريات اليومية التي لا بدّ ان يتناولها المراهق فهي الفواكهة والخضار والنشويات خلال كل وجبة، منتجات الحليب، اللحوم، السمك، او البيض مرة او مرتين في اليوم.

من هنا موقع اسرار الريجيم سوف يزوّدكم ببرنامج رجيم ودايت صحي وغير قاسي يناسب المراهقين ويساعدهم على إنقاص الوزن شرط الالتزام بالنصائح التي قدمناها لكم في المقالة السابقة ” نصائح رجيم للمراهقين“.

 

 

اليكم برنامج رجيم صحي للمراهقين :

 

رجيم صحي للمراهقين : اليوم الاول

وجبة الفطور:

كوب من اللبن الخالي الدسم

قطعة من الجبن الابيض الخالي من الدسم

رغيف صغير من الخبز الاسمر (قمح)

حبة من التفاح

 

وجبة الغداء:

نصف كوب من اللبن الخالي من الدسم

قطعة من لحم الستيك البقري (بدون دهن) مع سلطة من الخضار ( خس، الخيار، نصف حبة بندورة، نصف ملعقة حامض مع نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون)

 

وجبة العصر (وجبة خفيفة):

حبة من فاكهة الكيوي

 

وجبة العشاء:

نصف رغيف من الخبز الاسمر

بيضة مسلوقة

حفنة من الفراولة الطبيعية

ملعقة عسل

 

 

رجيم صحي للمراهقين : اليوم الثاني

 

وجبة الفطور:

كوب من الحليب القليل من الدسم

وعاء صغير من رقاقات الشوفان

حبة من الفاكهة الطازجة

 

 

وجبة الغداء:

نصف كوب من اللبن الخالي من الدسم

قطعة من الدجاج (بدون جلد) يستحسن صدر الدجاج مع طبق من الخضار المسلوقة ( جزر، كوسا، بطاطا، بازلاء)

قطعة صغيرة من الشوكولاته السوداء

 

وجبة العصر (وجبة خفيفة):

5 حبات من اللوز او الجوز النيء

 

وجبة العشاء:

حساء من الخضار (شوربة من الخضار المطهوّة بطريقة صحيّة)

نصف رغيف صغير من الخبز الاسمر

حبة من الفاكهة الطازجة

 

 

رجيم صحي للمراهقين : اليوم الثالث

 

وجبة الفطور:

كوب من اللبن الخالي من الدسم

رغيف صغير من الخبز الاسمر

2 ملعقة لبنة قليلة الدسم

 

 

وجبة الغداء:

نصف كوب من اللبن الخالي من الدسم

سلطة من الخضار الخضراء مع تونا ابيض

ربع حبة من الاناناس

 

وجبة خفيفة:

حبة من الفاكهة الطازجة

 

 

وجبة العشاء:

نصف رغيف صغير من الخبز الاسمر

بيضة مسلوقة مع شرحات من الخضار الطازجة

ملعقة من العسل

 

رجيم للمراهقين

 

 

رجيم صحي للمراهقين : اليوم الرابع

 

وجبة الفطور:

كوب من الحليب االقليل الدسم

وعاء صغير من رقاقات الشوفان

حبة من الفاكهة الطازجة

 

وجبة الغداء:

نصف كوب من اللبن الخالي من الدسم

قطعة من الستيك البقري (بدون دهن) مع سلطة من الخضار ( خس، خيار، نصف حبة بندورة، نصف ملعقة حامض مع نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون)

حبة من الفاكهة الطازجة

 

وجبة خفيفة:

5 حبات من الجوز النيء

 

وجبة العشاء:

نصف رغيف صغير من الخبز الاسمر

بيضة مسلوقة مع شرحات من الخيار والخس

حبة من الفاكهة

 

 

رجيم صحي للمراهقين : اليوم الخامس

 

وجبة الفطور

كوب من اللبن القليل الدسم

رغيف صغير من الخبز الاسمر

قطعة من الجبن الابيض القليل لدسم

حبة من الفاكهة الطازجة (تفاح او اجاص)

 

وجبة الغداء:

نصف كوب من اللبن الخالي من الدسم

طبق صغير من الارز الكامل المطبوخ مع الخضار والقليل من اللحمة المفرومة الخالية من الدهن .

حبة من الفاكهة الطازجة

 

وجبة خفيفة:

حبة من الفاكهة الطازجة

 

وجبة العشاء:

نصف رغيف صغير من الخبز الاسمر

2 ملعقة لبنة مع شرحات من الخضار

ملعقة عسل

 

 

رجيم صحي للمراهقين : اليوم السادس

 

وجبة الفطور:

كوب من الحليب القليل الدسم

رغيف صغير من الخبز الاسمر

قطعة من الجبن الابيض القليل الدسم

حبة من الفاكهة الطازجة

 

 

وجبة الغداء:

نصف كوب من اللبن الخالي من الدسم

قطعة من لحم الدجاج المشوي (صدر الدجاج) مع طبق من الخضار المسلوقة ( جزر، كوسا، بطاطا، بازلاء)

قطعة صغيرة من الشوكولاته السوداء

 

 

وجبة خفيفة:

حبة من الفاكهة الطازجة

 

 

وجبة العشاء:

نصف رغيف من الخبز الاسمر

1 ملعقة لبنة قليلة الدسم

بيضة مسلوقة مع بضع شرحات من الخضار( خيار، خس،…)

 

 

رجيم صحي للمراهقين : اليوم السابع

 

وجبة الفطور:

كوب من الحليب القليل من الدسم

وعاء صغير من رقاقات الشوفان

حبة من الفاكهة الطازجة

 

وجبة الغداء:

طبق من الكوسى المحشي المطو بطريقة صحية

نصف كوب من اللبن القليل السم

حبة من الفاكهة الطازجة

 

وجبة خفيفة

3 حبات تمر

 

وجبة العشاء:

نصف رغيف من الخبز لاسمر

تونا ابيض مع سلطة من الخضار الطازجة

نصف كوب من عصير الفاكهة

ملعقة من العسل

تجدر الاشارة:  ننصح قبل البدء بأي نوع من الرجيم او دايت استشارة اخصائي التغذية او الطبيب خاصةً في حال وجود مشاكل صحية معينة.

نرجو ان تكون هذه المعلومات التي قدمناها عن الرجيم مفيدة لكم. شاركونا تجاربكم بإضافة اي معلومات جديدة عن رجيم صحي للمراهقين من خلال التعليق ومن خلال صفحة اسرار الريجيم على الفبس بوك.

 

 

 

 

 

 

 

عن Feryal Abou Assaf

Feryal Abou Assaf
الرجيم والرشاقة من اهم المواضيع التي تهم الكثير منا ولكن وجود الكثير من المعلومات الخاطئة والضارة على الانترنت دفعت بي لإنشاء هذا الموقع ومشاركتم خبرتي ومعرفتي في هذا المجال. ساعدوني في التسويق لموقعي من خلال نشر مقالاتي على الفيسبوك، التويتر والانترنت. ملاحظة ارجو الاستفادة من هذه المعلومات الصحيّة المذكورة هنا، والقيام بتجربتها بعد مراجعة الطبيب المختص وعلى المسؤولية الشخصيّة.

شاهد أيضاً

خل التفاح للتنحيف لن تصدقوا ما يفعله بجسم الأنسان

خل التفاح للتنحيف لن تصدقوا ما يفعله بجسم الأنسان

خل التفاح للتنحيف الطريقة الصحيحة لاستخدامه في حرق الدهون   خل التفاح للتنحيف فوائد صحية …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.