4 نصائح رجيم اساسية في رمضان

رجيم رمضان لخسارة 5 كيلو في اسبوع

رجيم رمضان لخسارة 5 كيلوغرام في اسبوع واحد

رجيم رمضان صحي للصائمين مع أفضل 4 نصائح رجيم ضرورية جداً للصائمين في الشهر الفضيل

موقع أسرار الريجيم سوف يزودكم ببرنامج رجيم رمضان صحي وسليم، اضافة الى أفضل النصائح والإرشادات الضرورية للصائمين في شهر رمضان المبارك.

نصائح رجيم رمضان وإرشادات للصائمين:

-1- لتفادي الجوع في وقت الصوم:

– تناول(ي) اطعمة غنية بالالياف خاصة عند السحور مثل: الشوفان، الخبز الأسمر، الفاكهة والخضار.

– تناول(ي) اطعمة غنية بالبروتينات مثل: اللحم، السمك، صدر الدجاج، الاجبان والالبان الخالية من الدسم لأنها تزيد من الشعور بالشبع.

– مارس(ي) التمارين الرياضية.

– لا تتناول(ي) الاطعمة التي تحتوي على النشويات السريعة مثل الحلويات.

 نصائح رجيم  رمضان وإرشادات للصائمين:

-2- لتفادي العطش في وقت الصوم:

– لا تقوم(ي) بشرب كميات كبيرة من الماء قبل ان يُحين موعد الامساك بدقائق، وهذه عادة موجودة عند العديد ولكنها غير صحية والسسبب يعود الى ان هذه الكمية الكبيرة من الماء سرعان ما تنصرف خارج الجسم بسرعة عن طريق البول وبالتالي لا يستفاد منها في النهار.

– من الضروري تقسيم شرب الماء بين الافطار والسحور وتناول 8 اكواب من الماء ما بين الافطار والسحور مقسّمة بمعدل كوب الى كوبين من المياه كل ساعة، او ما يكفي لإبقاء لون البول فاتحاً.

– عدم تناول المأكولات الغنية بالدسم والدهون والملح، والسكر وخاصة في وقت السحور.

– الحرص على تناول المأكولات الغنية بالمياه وقت السحور مثل: الحليب واللبن الخالي من الدسم، الفواكه والخضار، الفواكه مثل (البطيخ، العنب، الخوخ، وغيرها) اما الخضار يُفضل تناول الخس، الخيار، البندورة، شرائح من الكوسى المطهوّة على البخار مع الجزر.

نصائح رجيم رمضان وإرشادات للصائمين:

– 3- لتفادي مشكلة الامساك في وقت الصوم:

– الامساك من اكثر المشاكل التي قد يعاني منها الصائم في وقت الصوم ولمحاربتها من الضروري شرب كميات كافية من المياه، ممارسة الرياضة، تناول الاطعمة التي تحتوي على الالياف مثل الخبز الاسمر، بالاضافة الى الفاكهة والخضار والبقول.

نصائح رجيم رمضان وإرشادات للصائمين:

-4- لتفادي ضعف الذاكرة في وقت الصوم خلال شهر رمضان:

اسباب ضعف الذاكرة خلال شهر رمضان هي البقاء مدة طويلة من دون طعام وكذلك بقاء ساعات طويلة من دون النوم وعدم الحصول على النوم الكافي، للحد من ذلك:

– يجب الحصول على 6 الى 8 ساعات من النوم على الاقل.

– تناول الاطعمة التي تساعد على محاربة ضعف الذاكرة، مثل الاطعمة التي تحتوي على الفيتامينات B12 مثل السلطعون، التونا والسمك وخاصة السلمون، الحليب واللبن الخالي من الدسم.

تناول الاطعمة الغنية بالفيتامينات B6 مثل الموز، السبانخ، البطاطس، صدر الدجاج والتونا.

تناول الاطعمة الغنية بالاوميغا3 مثل التونا، السردين والسلمون.

تناول الاطعمة الغنية ب حمض الفوليك المهم لكريات الدم والتي يعزز الذاكرة على المدى القصير مثل: القنبيط، الهليون، والحمص، والبرتقال.

برنامج رجيم رمضان للصائمين:

افطار رجيم رمضان :

يتم الإفطار على: 8 حبات من التمر مع كوب الماء

طبق من سلطة الخضار (خس + خيار + نصف حبة بندورة + ملعقة صغيرة من زيت الزيتون + ملعقة كبيرة من عصير الليمون الحامض).

أو الإفطار على: 8 حبات من التمر مع كوب من الماء

اضافة الى كوب من العصير الطازج.

أو الإفطار على : 8 حبات من التمر مع كوب من الماء

اضافة الى كوب من اللبن الخالي من الدسم.

أو الإفطار على: 8 حبات من التمر مع كوب من الماء

اضافة الى طبق من الخضار المسلوقة

 

رجيم رمضان ، بعد صلاة المغرب:

طبق من شوربة الخضار

اضافة الى 3 حبات من الفطائر المشوية

أو طبق من شوربة الخضار

اضافة الى طبق صغير من الأرز باللحم البقري (غير المدهن)

أو طبق من شوربة الخضار

اضافة الى طبق صغير من الأرز بالدجاج (صدر الدجاج)

أو طبق من شوربة الخضار

اضافة الى طبق صغير من المعكرونة المسلوقة مع التونا

 

تحلية رجيم رمضان  :

ربع كوب من الجلاب أو قطعة صغيرة من قمر الدين أو حبة من الفاكهة الطازجة

 

سحور رجيم رمضان :

كوب من اللبن الخالي من الدسم

قطعتين من التوست أو نصف رغيف من الخبز الأسمر

قطعة من الجبن الأبيض الخالي من الدسم

خيارة واحدة

4 حبات من التمر

نصائح رجيم رمضان: في ما يلي جداول تُبيّن لكم الافطار الصحّي من الافطار الغير الصحّي:

 

الافطار الصحي الوحدات الحرارية
ماء مع 3-2 حبات من التمر 60 وحدة حرارية
ربع كوب من الجلّاب/ قمر الدين/ او كوب من العصير الطبيعي الطازج 60 وحدة حرارية
كوب من حساء الخضار بدون زيت او كوب من حساء العدس 115 وحدة حرارية
حبة من الفطائر المشوية 50 وحدة حرارية
طبق ارز باللحم والدجاج صحي 350 وحدة حرارية
حلويات دايت / حبة من الفواكه 150 /60 وحدة حرارية
المجموع 785-695 وحدة حرارية

 

 

 

الافطارالغير الصحي الوحدات الحرارية
ماء 3-2 حبات من التمر 60 وحدة حرارة
كوب كبير من الجلاّب/ قمر الدين 300-240 وحدة حرارية
حساء بالكريما الدسمة 400 وحدة حرارية
حبة من الفطائر/ معجنات مقليّة 150-120 وحدة حرارية
طبق أرز باللحم والدجاج كامل الدسم 650 وحدة حرارية
حلويات عربية مثل: كنافة 500 وحدة حرارية
المجموع 1970-2060 وحدة حرارية

 

نرجو ان تكون هذه المعلومات عن الرجيم مفيدة لكم، شاركونا تجاربكم باضافة اي نصائح جديدة وفعّالة تساعد في نجاح رجيم رمضان من خلال التعليق ومن خلال صفحة اسرار الريجيم على الفيس بوك.

عن Feryal Abou Assaf

Feryal Abou Assaf
الرجيم والرشاقة من اهم المواضيع التي تهم الكثير منا ولكن وجود الكثير من المعلومات الخاطئة والضارة على الانترنت دفعت بي لإنشاء هذا الموقع ومشاركتم خبرتي ومعرفتي في هذا المجال. ساعدوني في التسويق لموقعي من خلال نشر مقالاتي على الفيسبوك، التويتر والانترنت. ملاحظة ارجو الاستفادة من هذه المعلومات الصحيّة المذكورة هنا، والقيام بتجربتها بعد مراجعة الطبيب المختص وعلى المسؤولية الشخصيّة.

شاهد أيضاً

 كيف أخفف وزني بدون رجيم أو حرمان

 كيف أخفف وزني بدون رجيم أو حرمان

كيف أخفف وزني بدون رجيم أو حميات قاسية؟  كيف أخفف وزني بدون رجيم ؟ من …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.