نقص الحديد في الجسم : اعراضه وعلاجه

نقص الحديد في الجسم : اعراضه وعلاجه

هل تعاني من نقص الحديد في الجسم ؟

نقص الحديد: هذا الملح المعدني والاساسي لعمل الجسم بشكل سليم كما واستمراره، غالباً ما يفتقر اليه العديد منا وتحديداً الجنس اللطيف (اثر دورات حيض كثيفة في فترات الحمل)

اضافة الى نمط التغذية الحالية والاصناف المحببة لدى هذا العصر السريع لا يؤمنان الحصص الكافية من الحديد القابل للامتصاص في الجسم، فكيف لو كنّا نتّبع حمية غذائية او برنامج رجيم ودايت خاص، فمن خلال موقع اسرار الرجيم سوف نتعرّف سوياً على كيفية علاج نقص الحديد في الجسم وما هي اعراضه؟

كيف نسد نقص الحديد في الجسم ؟

هل تعلمون بأن الحديد يلعب دوراً رئيسياً في مكافحة العداوى ونوبات التعب المفاجئ؟

في الواقع، الحديد هو احد الاملاح المعدنية الاساسية لتكوبن الكريات الحمراء كما والعضلات، طبعاً هو موجود في الجسم، انهما بكميات جدّ ضئيلة: 2.5 غ عند المرأة، 4 غ عند الرجل. يومياً يعمل الجسم الى التصريف منه. انما، يتمّ

استبدال الكمية المفقودة. بفضل التغذية، تغذيتنا اليومية كفيلة بتأمين نوعين مختلفين من الحديد

– الحديد الهيمي:

نجده في اصناف اللحوم الحمراء والاسماك ويسهل امتصاصه في الجسم.

–  الحديد غير الهيمي:

نجده في اصناف الفاكهة، الخضار، الحبوب الغلالية والحليب كما ومشتقاته. بيد ان سيئاته هي صعوبة او قلة امتصاصه في الجسم.

ان نعاني من نقص الحديد امر غير نادر وفي العديد من البلدان بحسب اخر التحقيقات في هذا المجال: 25% من النساء في سنّ الانجاب (وتحديداً اذا ما كانت دورة الحيض كثيفة) وحوالي 67% من الحوامل يعانين من نقص هام في الملح المعدني الاساسي.

نقص الحديد في الجسم يؤدي الى ظهور الاعراض التالية:

–  تعب

–  شحوب الوجه

–  تراجع القدرة على مقاومة العداوى والالتهابات

–  تدنّي القدرات الفكرية كما ومستوى الاداء الذهني

 

الحديد والحمص

كيفية علاج نقص الحديد في الجسم:

اذا ما اردنا معالجة النقص عبر التغذية اليومية ننصح باختيار استهلاك الاصناف التالية:

– شريحة من كبد البقر (125غ)

– شريحة من كبد الغنم (125غ)

– قطعة كبيرة من النقانق السوداء

 

كل هذه الحصص يزوّد ب 15 ملغ من الجديد:

– طبق من الحمّص

– 20 حبّة من المحار الصغير

– 10 حبّات من المحار الكبير

كل من هذه الحصص يزوّد ب 10 ملغ من الحديد:

– 12 حبّة من بلح البحر المطهوّ

– شريحتان (كل منها 50 غ) من الكبد الدهنيّ

– شريحة من كبد العجل

ملاحظة: الشاي، القهوة، وعصير العنب من الاصناف التي تعيق او تؤخّر امتصاص الحديد في الجسم. بالمقابل الفيتامين ج (C) والذي تحتويه الحمضيات، الحامض، الكيوي، الكرنب النيئ يسهّل امتصاص الحديد في الجسم.

 

اين نحن من الحصص الموصى بها؟

نحدّد الحصص اليومية الموصى بها من الحديد كما يلي:

– المراهقون (من 13 الى 19 عاماً): ما بين ال13 وال16 ملغ

– الرجال 9 ملغ

– النساء 16 ملغ المرأة الحامل: 30 ملغ

– المرأة المرضعة: 10 ملغ

– الاشخاص المسنون (ما فوق ال 60 عاماً): 9 ملغ

 

نرجو ان تكون هذه المعلومات مفيدة لكم. شاركونا تجاربكم باضافة اي معلومات جديدة عن نقص الحديد من خلال التعليق ومن خلال صفحة اسرار الريجيم على الفيس بوك.

Feryal Abou Assaf

About Feryal Abou Assaf

الرجيم والرشاقة من اهم المواضيع التي تهم الكثير منا ولكن وجود الكثير من المعلومات الخاطئة والضارة على الانترنت دفعت بي لإنشاء هذا الموقع ومشاركتم خبرتي ومعرفتي في هذا المجال. ساعدوني في التسويق لموقعي من خلال نشر مقالاتي على الفيسبوك، التويتر والانترنت. ملاحظة ارجو الاستفادة من هذه المعلومات الصحيّة المذكورة هنا، والقيام بتجربتها بعد مراجعة الطبيب المختص وعلى المسؤولية الشخصيّة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.