اكلات رجيم: سلطة العدس والشمندر سلطة من سلطات صحية ولذيذة

اكلات رجيم: سلطة العدس والشمندر سلطة من سلطات صحية

سلطات صحية: نقدم لكم من ضمن سلسلة اكلات رجيم سلطة صحية ولذيذة سلطة العدس والشمندر بنكهة الهال.

من ضمن سلسلة اكلات رجيم موقع اسرار الريجيم يقدم لكم اليوم وصفة للرجيم صحية ولذيذة، وهي سلطة من سلطات صحية خاصة للاشخاص الذين يتبعون رجيم ودايت خاص بهم، وصفتنا لليوم هي سلطة العدس والشمندر بنكهة الهال، هذه السلطة هي سلطة صحية تحتوي على كافة العناصر الغذائية الضرورية لجسم الانسان.

اكلات رجيم: سلطة العدس والشمندر بنكهة الهال سلطة من اشهى سلطات صحية، اليكم المقادير وطريقة التحضير:

تكفي المقادير 4 اشحاص

– 200 غ من البطاطس

– 100 غ من العدس الأسود

– حبة من الشمندر المطهوّ

– حفنة من اوراق البقلة

– رشّة من الفلفل الاحمر الحارّ

– كوب صغير من اللبن الزبادي الخالي من الدسم

– ملعقة طعام من زيت الجوز او زيت الزيتون

– 2 ملعقة طعام من خلّ التفاح

– 4 حبّات من الهال

– بهار ورشّة ملح

 

طريقة تحضير سلطة العدس والشمندر بنكهة الهال ضمن اكلات رجيم:

– اعمدي الى طهوّ حبّات البطاطس (مع قشرتها) على البخار لمدة 10 الى 15 دقيقة، دعيها تبرد من ثمّ قشّريها وقطّعيها الى اجزاء.

– في هذه الاثناء، اسلقي العدس الاسود في الماء الغالي ( مدّة 20 دقيقة) من ثمّ صفّيه من الماء.

– قشّري حبّات الشمندر وقطّعيها الى شرائح، اغسلي اوراق البقلة، من ثمّ شقّي حبّات الهال الى نصفين واسحقي البذور في جرن.

– في وعاء خاصّ بالسلطة، ضعي بتناسق اوراق البقلة، البطاطس، الشمندر، والعدس.

– اخفقي اللبن الزبادي الخالي من الدسم مع الفلفل الحار، زيت الجوز، خلّ التفاح، الهال المسحوق، الملح والبهار، صبّي التتبيلة فوق السلطة وقدّمي الطبق بارداً.

القيمة الغذائية لهذه السلطة ضمن سلسلة اكلات رجيم:

يؤمن هذا الطبق لكل شخص كسلطة صحية من اشهى (سلطات صحية) الخاصة في الرجيم والدايت، حوالي 25 غ من النشويات، 9 غ من البروتينات، 2 غ من الدهنيات، 14 غ من الالياف، 154 وحدة حرارية.

كما يحتوي هذا الطبق على الفيتامينات أ (A)، ب المركّبة (B-Complex)، كالسيوم، سلينيوم، فوسفور، بوتاسيوم، مغنيزيوم.

 

نرجو ان تكون سلطة العدس والشمندر بنكهة الهال من افضل (سلطات صحية) لديكم، فهي تعتبر من اهم السلطات الصحية التي تندرج ضمن برامج الرجيم والدايت ، شاركونا تجاربكم باضافة اي اكلات رجيم جديدة! ومن خلال صفحة اسرار الريجيم على الفيس بوك.

 

Feryal Abou Assaf

About Feryal Abou Assaf

الرجيم والرشاقة من اهم المواضيع التي تهم الكثير منا ولكن وجود الكثير من المعلومات الخاطئة والضارة على الانترنت دفعت بي لإنشاء هذا الموقع ومشاركتم خبرتي ومعرفتي في هذا المجال. ساعدوني في التسويق لموقعي من خلال نشر مقالاتي على الفيسبوك، التويتر والانترنت. ملاحظة ارجو الاستفادة من هذه المعلومات الصحيّة المذكورة هنا، والقيام بتجربتها بعد مراجعة الطبيب المختص وعلى المسؤولية الشخصيّة.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *