رجيم سريع رجيم السبع ايام ضمن رجيم صحي

احصلوا على رجيم سريع رجيم السبع ايام وكل ذلك ضمن رجيم صحي

هل تريدون الحصول على رجيم سريع او رجيم السبع ايام ويكون في الوقت نفسه رجيم صحي؟

معظم الاشخاص الذين يتبعون رجيم سريع او رجيم السبع ايام، او اي من برامج الرجيم والدايت الخاصة والمتّبعة، يعانون دوماً من مشكلة اساسية وهي الشعور بالممل ومن ثم التوقف عن البرنامج او الحمية الغذائية ، ولكن لماذا يحصل ذلك في معظم الاوقات؟ ما هي الاسباب؟ الاسباب منطقية جداً السبب الاول والرئيسي هو التغير المفاجئ في نمط ونوعية الوجبات والاطعمة الغذائية، بمعنى ادق الانتقال المفاجئ من تناول كمية كثيرة من الطعام الى تناول كمية قليلة او محدودة نوعاً ما كما وان نوعية وطبيعة الاطعمة تختلف كلياً عن السابق.

هنا يلعب العامل النفسي دوراً اساسياً في هذا المجال فيمكنكم مثلاً قبل البدء بالنظام الغذائي بأيام قليلة ان تخفضوا كميات الطعام تدريجياً ولكن ذلك لا يعني انكم سوف تنتقلون الى مرحلة التضور جوعاً، فالانتقال يكون الى مرحلة اخرى وهي مرحلة الوجبات الغذائية الصحية والمتوازنة والمدروسة، لذا من الضروري جداً قبل البدء بأي برنامج رجيم التهيؤ نفسياً والاهم من ذلك كله هي الارادة، والتصميم على المثابرة والاستمرارية بالحمية الغذائية المتّبعة، كما وانه من الضروري ايضاً الشعور بالتفاؤل دوماً وطرد كل الافكار السلبية التي قد تؤثر على عدم المثابرة في الرجيم والدايت، فالاشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد عادةً يريدون خسارة الوزن بشكل سريع جداً لذلك عندما يتبعون حمية غذائية معينة ولا يحصلون على نتائج سريعة سرعان ما يشعرون بالإحباط ويتوقفون عن الرجيم والدايت وهذا خطأ شائع جداً لانه حتى في حالة اكتساب الوزن يحتاج الجسم الى وقت معين فكيف في حالة او مرحلة خسارة الوزن؟!!

السبب الثاني والشائع ايضاً عند العديد هو اتباع برامج رجيم ودايت قاسية جداً، الحرمان من الطعام طيلة النهار او اقتصار النهار على تناول الفاكهة والخضار فقط ، وهذا ما يؤدي بدوره الى الشعور بالتعب والارهاق طيلة النهار، والنتيجة لا تستطيون الاستمرار وبالتالي سرعان ما تتوقفون عن ذلك، كما وانه قد تقعون بمشاكل صحية عديدة انتم بغنى عنها! الفاكهة والخضار مهمة جداً في الرجيم والدايت ولكن ليس من الضروري اقتصار طيلة النهار على تناول الفاكهة والخضار، فمن الضروري جداً ان تكون الحمية الغذائية المتّبعة متوازنة ومدروسة بشكل صحيح تقتصر على كافة العناصر الغذائية المطلوبة والتي يحتاجها جسم الانسان لأداء وظائفه بصورة طبيعية وبشكل سليم، نحن في موقع اسرار الريجيم سوف نقدم اليكم رجيم سريع رجيم السبع ايام وكل ذلك ضمن رجيم صحي، وفي حال وجود مشاكل صحية معينة يستحسن استشارة الطبيب او اخصائي التغذية المعني بذلك.

رجيم صحي-رجيم سريع

في ما يلي برنامج او نظام رجيم سريع رجيم السبع ايام ضمن رجيم صحي:

اليوم الاول في رجيم السبع ايام، رجيم سريع :
وجبة الفطور :

  • كوب من الماء الفاتر على الريق
  • كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم الممزوج مع ملعقة طعام من الشوفان
  • تفاحة واحدة

وجبة الغداء:

  • 150 غ من صدر الدجاج المطهّو على البخار
  • طبق من سلطة الخضار الطازجة ( خس مع الخيار والكرفس والبقدونس مع ملعقة حامض وملعقة طعام صغيرة من زيت الزيتون)
  • كوب من عصير التفاح غير المحلّى

وجبة خفيفة:

  • 4 حبات من اللوز النيء
  • حفنة صغيرة من التوت البري او الكرز الحامض

وجبة العشاء:

  • حصة من الخضار المطهوّة على البخار (كوسى، بروكولي، جزر، فلفل اخضر)
  • طبق من العدس بالحامض متوسط الحجم
  • حبة من الدراق او الاجاص (الكمثري)

اليوم الثاني في رجيم السبع ايام، رجيم سريع :

وجبة الفطور:

  • كوب من الماء الفاتر على الريق
  • كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم الممزوج مع ملعقة طعام من الشوفان
  • حبة برتقال متوسطة الحجم او تفاحة واحدة

وجبة الغداء:

  • قطعة من فيليه طرئ (فيليه سمك، فيليه لحم البقر) مع حبتان من الطماطم المشوية والمتبّلة بالبهارات
  • سلطة خس مع الخيار المتبلة بالثوم والحامض

وجبة خفيفة :

  • تفاحة واحدة
  • فنجان من الشاي الاخضر او فنجان من الشاي بالزنجبيل بدون سكر

وجبة العشاء:

  • بيضتان مسلوقتان جيداً
  • طبق من شوربة الخضار ( كوسىى مع الكرفس والبصل والبقدونس والجزر والبروكولي )، المطهوّة بالتوابل والقليل من البهارات دون إضافة اي مواد دهنية اليها (زبدة، سمنة،…)، كما يمكن اضافة البعض من عصير الحامض الى الشوربة للحصول على مذاق اطيب.
  • كوب من عصير الفاكهة الطبيعي الطازج

اليوم الثالث في رجيم السبع ايام، رجيم سريع :

وجبة الفطور:

  • كوب من الماء الفاتر على الريق
  • كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم الممزوج مع ملعقة طعام من الشوفان
  • تفاحة او حبة من الاجاص (الكمثري)

وجبة الغداء:

  • قطعة من السلمون المطهو على البخار
  • طبق من سلطةالخس مع الخيار والكرفس مع ملعقة طعام كبيرة من عصير الليمون الحامض وملعقة صغيرة من زيت الزيتون

وجبة خفيفة:

  • فنجان من الشاي الاخضر او فنجان من الشاي بالزنجبيل بدون سكر
  • حبتان من فاكهة الكيوي

وجية العشاء:

  • بيضتان مسلوقتان جيداً
  • طبق من شوربة الخضار ( الكوسىى مع الكرفس والبصل والبقدونس والجزر )
  • نصف كوب من عصير الاناناس

اليوم الرابع في رجيم السبع ايام، رجيم سريع :

وجبة الفطور:

  • كوب من الماء الفاتر على الريق
  • كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم الممزوج مع ملعقة طعام من الشوفان
  • حبة من فاكهة التفاح

وجبة الغداء:

  • 150غ من السمك المشوي مع عصير الحامض( اي مع عصر الحامض على السمك اثناء التناول) مع حبة من الفلفل الاخضر المشوية
  • طبق من سلطة الخضار الطازجة ( خس مع الخيار والكرفس والبقدونس مع ملعقة حامض وملعقة طعام صغيرة من زيت الزيتون)

وجبة خفيفة:

  • نصف كوب من عصير الاناناس
  • 4 حبات من الجوز او اللوز النيء

وجبة العشاء:

  • طبق من شوربة الخضار ( الكوسىى مع الكرفس والبصل والبقدونس والجزر والبروكولي )
  • بيضتان مسلوقتان جيداً
  • كوب من عصير التفاح غير المحلّى

اليوم الخامس في رجيم السبع ايام، رجيم سريع :

وجبة الفطور:

  • كوب من الماء الفاتر على الريق
  • كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم الممزوج مع ملعقة طعام من الشوفان
  • نصف حبة من فاكهة الغريب فروت

وجبة الغداء:

  • طبق متوسط الحجم من الفاصوليا الخضراء المسلوقة مع قطعة من فيليه لحم البقر المطهّو على البخار مع صلصة البندورة
  • حبة من فاكهة الدراق

وجبة خفيفة:

  • فنجان من الشاي الاخضر او فنجان من الشاي بالزنجبيل بدون سكر
  • ربع كوب من الترمس المسلوق

وجبة العشاء:

  • طبق من شوربة الخضار ( كوسىى مع الكرفس والبصل والبقدونس والجزر والبروكولي)
  • نصف كوب من عصير الاناناس ( بعد تناول العشاء بثلاث ساعات تقريباً)

اليوم السادس في رجيم السبع ايام، رجيم سريع :

وجبة الفطور:

  • كوب من الماء الفاتر على الريق
  • كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم الممزوج مع ملعقة طعام من الشوفان
  • حبة من فاكهة التفاح

وجبة الغداء:

  • قطعة من فيليه الحبش المطهوّ على البخار او قطعة من صدر الدجاج المطهوّ على البخار مع شرائح من الفلفل الاخضر المشوية او صلصلة من البندورة المشوية مع البهارات والثوم.
  • طبق من سلطة الخضار الطازجة ( الخس مع الخيار والكرفس والبقدونس مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون الحامض وملعقة طعام صغيرة من زيت الزيتون)
  • حبتان من فاكهة الكيوي

وجبة خفيفة:

  • كوب من عصير بطيخ الشمام
  • كوز صغير من الذرة المسلوقة

وجبة العشاء:

  • طبق من شوربة العدس بالحامض
  • بيضتان مسلوقتان جيداً
  • كوب من عصير البرتقال

اليوم السابع في رجيم السبع ايام، رجيم سريع :

وجبة الفطور:

  • كوب من الماء الفاتر على الريق
  • كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم الممزوج مع ملعقة طعام من الشوفان
  • تفاحة واحدة

وجبة الغداء:

  • 150 غ من التونا الابيض مع سلطة من الخضار الطازجة ( الخس مع الخيار والكرفس مع ملعقة حامض صغيرة) او عجة عادية ( عجة البيض بالفطر والفلفل الاخضر، عجة البيض والشمرا والبصل والبهارات، عجة البيض مع الكوسى والبصل والبهارات)
  • نصف كوب من عصير الاناناس الطازج غير المحلّى

وجبة خفيفة:

  • فنجان من الشاي الاخضر او فنجان من الشاي بالزنجبيل بدون سكر
  • نصف حبة صغيرة من البطاطا الحلوة المشويّة

وجبة العشاء:

  • طبق من شوربة الخضار ( الكوسىى مع الكرفس والبصل والبقدونس والجزر والبروكولي)
  • قطعة صغيرة من السلمون المطهّو على البخار مع نصف حبة فلفل اخضر مشوية
  • ربع حبة شمام (بطيخ الشمام) او حبة اجاص (الكمثري)

يُعد هذا النظام الغذائي من الانظمة الغذائية الصحية التي تُفقد الوزن بسرعة وفي عدد قليل من الايام ، لذلك لا داعي بعد اليوم من حرمان انفسكم من تناول الطعام والتضور جوعاً لان هذا النظام هو نظام رجيم صحي يحتوي على الفيتامينات الاساسية والضرورية لجسم الانسان مثل فيتامين ج، أ، E ، B1 ،B12 ، B5، كما وانه يحتوي على كمية جيدة من الالياف والبروتينات التي تساعد على الشعور بالشبع، بالاضافة الى احتوائه على الاوميغا 3 (احماض دهنية غير مشبعة صحية)، والعديد من المعادن مثل الكالسيوم والحديد والفوسفور والمغنسيوم والزنك والبوتاسيوم، اضف الى ذلك احتوائه على دهون غير مشبعة مفيدة لصحة القلب والشرايين، وغيرها من العناصر الغذائية الضرورية لجسم الانسان.

كما وينصح باستشارة طبيب مختص قبل البدء في تطبيق اي نظام غذائي او حمية غذائية ، خاصةً في حال وجود مشاكل صحية معينة .

وتجدر الاشارة: للحصول على النتائج المرجوة من تلك النظام الغذائي او الحمية الغذائية، لا بد من ممارسة التمارين الرياضية كما يُفضل ممارسة رياضة المشي السريع نصف ساعة من المشي السريع كافية في اليوم ومن الضروري ان تكون المعدة فارغة من الطعام اثناء المشي، لذا يفضل ممارسة تلك الرياضة في ساعات الصباح الاولى او بعد الاكل بثلاث ساعات تقريباً، واثناء المشي يُستحسن عدم التوقف الا بعد الشعور بالتعب وعدم المقدرة على التواصل.

ولا تنسوا شرب كمية كافية من الماء يومياً، اشربوا من الماء قدر المستطاع وبجرع قليلة مقسّمة على عدة مرات خلال اليوم.

نرجو ان يكون هذا النظام الغذائي مفيد في جهود الرجيم. اي رجيم سريع او رجيم السبع ايام تتبعونه؟  شاركونا تجاربكم بإضافة تعليقاتكم! اوعلى  صفحة اسرار الريجيم على الفيس بوك.

Feryal Abou Assaf

About Feryal Abou Assaf

الرجيم والرشاقة من اهم المواضيع التي تهم الكثير منا ولكن وجود الكثير من المعلومات الخاطئة والضارة على الانترنت دفعت بي لإنشاء هذا الموقع ومشاركتم خبرتي ومعرفتي في هذا المجال. ساعدوني في التسويق لموقعي من خلال نشر مقالاتي على الفيسبوك، التويتر والانترنت. ملاحظة ارجو الاستفادة من هذه المعلومات الصحيّة المذكورة هنا، والقيام بتجربتها بعد مراجعة الطبيب المختص وعلى المسؤولية الشخصيّة.

4 comments on «احصلوا على رجيم سريع رجيم السبع ايام وكل ذلك ضمن رجيم صحي»

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *