نصائح تساعد في رجيم الكرش وعلى ازالة الكرش للرجال

9 نصائح تساعد في رجيم الكرش وعلى ازالة الكرش للرجال

هل تعاني من البطن المنفوخ؟ ويسبب لك ذلك الاحراج؟ اليك بعض النصائح التي تعمل على ازالة الكرش للرجال وتساعد في رجيم الكرش المتّبع!

ليس من السهل عدم اكتساب السمنة في منطقة البطن لدى الرجال لذلك نجد معظم الرجال يعانون من مشكلة النفخة في البطن التي تُبرز الكرش بشكل غير جذاب وغير ملفت، لذلك نرى العديد من الرجال يتمنون الحصول على طرق ونصائح تساعد في رجيم الكرش ، لذا نحن في موقع اسرار الريجيم سنقدم اليكم بعض النصائح الهامة التي تساعد في ازالة الكرش للرجال وتكون في نفس الوقت بمثابة ارشادات في الرجيم والدايت المتّبع.

وفي ما يلي ابرز النصائح اتي تساعد في رجيم الكرش وعلى ازالة الكرش للرجال:

-1- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية وبانتظام مثل تمرينات شد البطن ال Push ups وغيرها، كما يُفضل ممارسة رياضة المشي السريع فهي من بين افضل الطرق الفعّالة في رجيم الكرش، فيمكنك مثلاً شرب كوب من الماء الفاترعلى الريق صباحاً وبعدها تذهب الى ممارسة رياضة المشي السريع، ومن الضروري ان تكون المعدة فارغة من الطعام اثناء المشي والابتعاد عن المقولات الشعبية التي تحفّز المشي بعد تناول الغداء او العشاء مباشرةً بحجة ( هضم الطعام) فهذا يضر ولا ينفع ابداً، فالمشي السريع يؤمّن تدليكاً داخلياً للاحشاء ويعمل على محاربة الامساك، فهو يعد من اهم النصائح الفعالة على ازالة الكرش للرجال، لذلك امشي قدر المستطاع واشفط بطنك للداخل دائما ولا تتوقف الا عند الشعور بالتعب الشديد ( 30 دقيقة من المشي السريع يومياً كافية ).

-2- قد لا يكون البطن سميناً بقدر ما هو منفوخ، وفي هذه الحالة من الممكن جداً ان يكون لديك مشكلة في سوء الهضم للطعام وهذا بدوره يؤدي الى النفخة في البطن، لذلك بهدف تحسين عمل الجهاز الهضمي بشكل فعال وللتخلص من مشكلة النفخة في البطن عليك تغير نمط وجباتك المعهودة والحرص على تناول طعامك بشكل افضل ومدروس، وفي الواقع الالياف هي ما تفتقراليه تغذيتك المعهودة، فهذا النقص بالالياف قد يسبب لك مشاكل صحية عديدة من بينها الامساك المزمن، لذلك يوصي الخبراء بالالياف كونها تنظّم حركة الامعاء، وتحسّن نوعية النبيت المعوي، وتخفض المؤشّر السكري للاطعمة كما وتسهّل الشعور بالشبع، ولقد سبق وتكلمنا في المقالة السابقة ( نصائح لازالة دهون البطن ) عن انواع الالياف ومصادرها وعن دورها واهميتها في رجيم الكرش والامساك، لذلك تناول من الالياف قدر المستطاع وبحسب درجة احتمالها لديك وفي اي وقت كان وخصوصاً في اوقات الشعور بالتوتر والاضطرابات المعوية، ومن الافضل تجنّب الخضار الصعبة الهضم او القابلة للاختمار (ملفوف، ارضي شوكي، فلفل اخضر، كرات)، اما بالنسبة للفاكهة، فمن الافضل بشرها او طهوها، وكذلك من الضروري تجنّب المرطبات الغازية، العلك والتدخين (الاطعمة التي تسبب الغازات وابتلاع الهواء)

-3-إن تناول حوالي 100غ من البروتينات يومياً اي حوالي 25% من السعرات الحرارية، يساعد على ازالة الكرش للرجال ويساهم في الشعور بالشبع والتخفيف من تجمع الدهنيات حول المعدة، لذلك من الضروري التركيز على البروتينات وتقسيمها على الوجبات الصغيرة خلال اليوم، وليس المقصود هنا فقط اللحوم والدجاج والاسماك بل ايضاً البيض والالبان والحبوب وغيرها، وبالتأكيد من الضروري جداً اتّباع طُرق صحية في تحضير تلك المأكولات خاصةً بعدم اضافة اي من المواد الدهنية اليها( السمنة، الزبدة، الزيوت).

-4- تفادي تناول الأطعمة في حالة الشعور بالتوتر او الضغط النفسي ، فالتوتر والضغوطات النفسية من العوامل الرئيسية في الحياة التي تؤدي الى ظهور النفخة في البطن وهذه العوامل تعيق اتمام رجيم الكرش بنجاح، لذلك من الضروري العمل على طرد التوتر والقلق.

فالتوترالناتج عن ضغوطات العمل والحياة اليومية كفيل في ان يؤلم البطن ويسبب له المشاكل العديدة، خاصةً فيما يتعلق الامر بالاضطرابات الهضمية والتي غالباً ما تكون مربوطة بالتوتر العصبي وهذا ما يجعلنا ندفع الثمن باهظاً لان افرازات الكورتيزول تنتجها الغدد الكظرية تحت تأثير التوتر والضغط العصبي، وهي بدورها تسهل تخزين الاطعمة المبتلعة كما وتنشّط عملية طلب المزيد من الحصص الغذائية (تناول الكثير الطعام) والنتيجة اوجاع واكتساب البدانة والوزن الزائد، لذلك الوسيلة الامثل لمحاربة التوتر هي الاسترخاء عبر ممارسة رياضة تساعدنا على افراغ ذهننا من الهموم وتسمح لجسمنا بالتعبيرعن ذاته بشكل طبيعي؛ مثل ممارسة تمارين الرشاقة على انغام الموسيقى او ممارسة السباحة وغيرها من الهوايات الرياضية.

-5- حاول ان تخفّض عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم وذلك بالابتعاد عن تناول الاطباق الدسمة والوجبات الجاهزة والمعجنات والحلويات كافة، ولنجاح جهود رجيم الكرش يمكننا تقسيم الطعام على وجبات عديدة صغيرة مثلاً: 5 وجبات صغيرة في اليوم افضل من وجبة او وجبتين كبيرتين يومياً.

-6- احرص على تناول الطعام بهدوء وبطء ومن الضروري جداً اتخاذ الوقت الكافي اثناء تناول الطعام، فتناول الطعام ببطء وامضع كل لقمة جيداُ جلوساً وليس وقوفاً في اجواء هادئة واسترح من 5 الى 10 دقائق بعد الوجبات تسهيلاً لبداية عملية الهضم، كما يمكنك ان تشرب المياه الغنية بثاني الكربونات خلال الوجبات فهذا يساعد في رجيم الكرش، وتجدر الاشارة الى عدم شـرب المياه قبل الطعام أو خلال تناول الطعام أو بعده مباشرةً، لذا يفضل ان تشـرب المياه بعد الطعام بنص ساعة.

-7- الاكثار من شرب المياه يساعد على ازالة الكرش للرجال، ويستحسن ان تشرب ما يعادل 1.5 الى 2 ليتر من المياه يومياً، لذلك اشرب من المياه قدر المستطاع مراراً وبجرع صغيرة فهذا يعمل على تنشيط حركات الجهاز الهضمي ويساعد على نجاح رجيم الكرش بشكل اكثر فاعلية ، ولا يفضل ان تشرب العصائر المعلبة الجاهزة بل العصائر الطبيعية الطازجة مثل عصير التفاح، الاناناس، الليمون، الرمان، ولكن باعتدال.

-8- ان تناول اللوز النيء والجوز والفستق والصنوبر والكاجو والبندق وغيرها كوجبات خفيفية يساعد على ازالة الكرش للرجال، حيث اشارت الدراسات العديدة الى ان المكسّرات النيئة تلعب دوراً هاماً في غذاء الانسان اليومي، فهي تمنح الغذاء والطاقة اللازمة لجسم الانسان خلال النهار مما يجعلك استبدال الوجبات الدسمة بوجبات غذائية خفيفة وصحية ولكن باعتدال، فيمكنك مثلاً تناول 5 حبات من الجوز او اللوز النيء مع كوب من عصير التفاح كوجبة خفيفة عند العصر.

-9- ابدأ يومك بشرب شاي الزنجبيل في الصباح الباكر او قبل تناول الوجبات اليومية، ويكون تحضيره بإضافة شرائح الزنجبيل الى الماء المغلي وتركه يغلي قليلاً ومن ثم تدعه مغطى لفترة من الوقت وبعد ذلك تقوم بتصفيته ونقع كيس الشاي بداخله ومن ثم تشربه بدون سكر، كما يمكنك ايضاً دهن بطنك بزيت الزنجبيل مع حركات مساج خفيفة فهذا يساعدك على التخلص من النفخة في البطن وفي رجيم الكرش المتّبع، ينصح بتناول مقدار اربع غرامات من الزنجبيل يومياً.

فلقد اثبتت الدراسات اهمية الزنجبيل الصحية العديدة فهو يساعد على محاربة الالتهابات، وتخفيف الغثيان، كما ينظم مستوى السكر والكوليسترول والدهون في الدم اضافة الى انه يحفزعملية الهضم ويساعد على تخفيف الوزن والتخلص من السمنة والبدانة وخاصةً الدهون المتراكمة في منطقة البطن، فهو مانع للشراهة وضابط للشهية كما انه يعدل الخلل في الهرمونات ويمنع التوتر الذي هو احد اسباب زيادة الوزن والبدانة.

نرجو ان تكون هذه النصائح ال9 في رجيم الكرش مفيدة لكم . شاركونا تجاربكم بإضافة تعليقاتكم! اي نصائح اخرى فعّالة في ازالة الكرش للرجال . يمكن إضافتها الى اللائحة؟ومن خلال صفحة اسرار الريجيم على الفيس بوك.

Feryal Abou Assaf

About Feryal Abou Assaf

الرجيم والرشاقة من اهم المواضيع التي تهم الكثير منا ولكن وجود الكثير من المعلومات الخاطئة والضارة على الانترنت دفعت بي لإنشاء هذا الموقع ومشاركتم خبرتي ومعرفتي في هذا المجال. ساعدوني في التسويق لموقعي من خلال نشر مقالاتي على الفيسبوك، التويتر والانترنت. ملاحظة ارجو الاستفادة من هذه المعلومات الصحيّة المذكورة هنا، والقيام بتجربتها بعد مراجعة الطبيب المختص وعلى المسؤولية الشخصيّة.

One comment on “9 نصائح تساعد في رجيم الكرش وعلى ازالة الكرش للرجال

  1. يقول badr lmadi:

    هل تمارين البطن تحرق الدهون

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *